Физические упражнения — ключ к успеху капитана Сильвера и человеку с сидячей работой!
Дефицит двигательной активности — не только путь к лишнему весу и сбоев в работе всего нашего организма, включая гормональный фон и обмен веществ. К этому все привыкли и знают об этом ещё со школы. Но то, что физические упражнения способны резко усилить нашу концентрацию, внимание, работоспособность и креативность стало известно только недавно. Всё это крайне критично для фрилансеров и их деятельности. А причем тут капитан-пират теплых морей? Иван Бурыкин всё расскажет подробно, поехали…
Раскрою главную интригу про флибустьеров. Всё предельно просто — обе истории выполнения физических упражнений на свежем воздухе начались в одном и том же городе-порте, где в его пригороде уютно расположился трактир «Адмирал Бенбоу». Кстати, вот его подлинный прообраз:
Здесь творил сам Стивенсон, и именно из этого города прекрасная «Эспаньола» оправилась к таинственным берегам… Имя этому городу — Бристоль.
Именно в университете этого достойного города, спустя 250 лет после событий возле острова сокровищ, было проведено очень примечательное исследование — влияние физических упражнений на рабочую продуктивность. Для любителей читать всё в оригинале, внизу статьи я приведу на него ссылку. 
Было отобрано более 200 добровольцев из трех разных фирм с низкой двигательной активностью служащих. Переводя на понятный язык — они целый день сидели на службе, в основном — за компьютерами. Очень напоминает фрилансеров, не правда ли? Так вот, фирмы эти были выбраны не случайно, а благодаря наличию в шаговой доступности спортивных залов, где сотрудники могли легко проделать комплекс физических упражнений. Что они и начали делать каждый день, не слишком себя изнуряя, при этом.
Добровольцы каждый день опрашивались, с ними проводили контрольные тесты, включая медицинские. Показатели сравнивались с контрольной группой из них же, до начала занятия физическими упражнениями ежедневно. Что выяснилось?
Концентрация внимания в дни тренировок возросла на 21%. Нарушение сроков исполнения заданий сократилось на 25%. Незапланированные перерывы в труде исчезли как данность. Самым впечатляющим результатом стало повышение мотивации в успехе порученного дела, рост на 41%!
Случайным результатом наблюдений, стал тот факт, что все эти успехи НЕ ЗАВИСЕЛИ от интенсивности самих тренировок. Все определяли нагрузку сами, никто никого заставлял. Люди выбрали оптимальную нагрузку самостоятельно, исходя из своих возможностей и желания, но результат был одинаков.
Стоит ли говорить о том, что после окончания данного эксперимента, управляющие всех этих трех фирм, и не только, предприняли самые активные меры по стимуляции такого выгодного процесса и далее. Нет, Бристоль не стал после этого центром олимпийской подготовки спортсменов, но спортивные залы в нем точно уже не разорятся. Слишком выгодным, оказалось — делать физические упражнения после прихода на службу, во время и после неё.
Какие физические упражнения стоит выбирать?
Как человек долгое время занимающийся спортом и благодаря советам моих тренеров я знаю точно — они не должны быть однообразными, одинаковыми день за днем. Тут существует двойная выгода. С одной стороны, при одинаковых подходах вы быстро достигнете так называемого «эффекта полки», когда результаты уже не растут, так как мышцы привыкли к одним и тем же сокращениям, а это расстраивает. С другой, изобретая каждый день всё новые и новые подходы, вы стимулируете мозговую активность, что непременно скажется на вашем творчестве и вдохновении.
Комбинируйте различные виды физических упражнений. Не повторяйтесь! Хотя…, по истечению некоторого времени это может оказаться полезным. Ведь повторение — это мать учения! Вот тогда «полка результатов» будет точно пройдена, а вы сможете добиться новых личных рекордов.
Дневник результатов.
Один из самых мотивирующих моментов станет ведение электронного дневника с результатами. Заведите такой файл немедленно, не сходя с места, советую. Вам будет в высшей степени приятно — увидеть сколько раз вы смогли отжаться в начале тренировок и сколько вы делаете сейчас: через неделю, месяц, год. Ну и после того как вы оформите этот файл, то сразу запишите в него первые результаты. Иногда, самое важное — это сделать первый шаг.
Энергетики
Ни для кого не составляет секрета тот факт, что многие фрилансеры давно и прочно сидят на различных энергетиках. Это может быть и специализированные напитки в магазинах, так и вполне обыденные чай или кофе с сахаром. Ключевое слово сахар, он ведь так хорошо стимулирует работу мозга… Ага, сахар, сидя на месте ровно. Нет, от одного раза ничего не будет, но в сочетании с газом и стимуляторами, в системе, это такая бомба! Под вас…
А ведь система физических упражнений позволяет этого достичь без лишних затрат и вреда для собственного здоровья. Тестируемая группа из Джорджии тренировавшаяся три раза в неделю в течение 6 месяцев, выдала результат из повышения энергичности на 20% в целом и снижение уровня утомляемости на 60%!!! Вам еще хочется кофе с сахаром, по 10 чашек в день?
Методика физических упражнений
А вот это может быть что угодно, к чему у вас душа лежит больше. Йога – прекрасно! Только найдите, где постелить коврик и вперед. Кстати, отсутствие спортивного зала и тренажеров с тяжелыми снарядами — тоже не оправдание. Русский атлет Александр Засс умудрился благодаря статическим (изометрическим) упражнениям находясь в плену у австрийцев нарастить свою силу настолько, что легко сломал решетки в камере. Эту методику тоже можно применить, не отходя далеко от компьютера.
Какую бы методику вы не выбрали в итоге, это вам позволит избежать главного бича современной жизни — гиподинамии. Об это я даже написал отдельную статью с практическими советами, используйте их.
Я сам делаю физические упражнения по утрам, чтобы привести себя в тонус и посещаю фитнес зал вечером. Делаю это и в процессе работы, когда случается затык и надо отвлечься. По выходным это могут быть коллективные игры. Я не атлет, но точно ощущаю пользу от всего этого в целом. Причем если утром мне не хочется заниматься, то я могу легко пропустить зарядку, не делаю из этого проблемы, потом наверстаю.
Зато как приятно после силовой и аэробной тренировки на третий день ощущать себя этакой пружинкой способной выстрелить в любой момент и просто идти по улице пружинистым и уверенным шагом... Это непередаваемо, пока сам не попробуешь. Начните и не пожалеете!
До связи, Иван.