Ведёте сидячий образ жизни? Вам необходима профилактика гиподинамии!

Рекомендую во время прочтения этой статьи включить в фоновом режиме песню Валерия Леонтьева — Гиподинамия. А заодно полюбоваться на алые лосины на толстых ляжках у девушек на подпевке и крестообразные подтяжки у певца. Смеялся ТАК, что слезы выступили! Постановщики номера совсем с ума сошли, или тогда это считалось НОРМОЙ?  smile Но, тема актуальнейшая! Простите, но от этого толстеют и умирают в итоге. И я, Иван Бурыкин, проводящий ежедневно 6-9 часов за компьютером работая в веб-дизайне, знаю это как никто другой! Именно по этой причине, вам и мне просто необходима — профилактика гиподинамии!



Гиподинамия в целом это ещё не болезнь, а их причина, это результат дефицита движения у человека. И кому как не фрилансеру, сидящему часами за экраном важна профилактика гиподинамии. Чем она грозит и что происходит при гиподинамии с нами? Честно говоря, то мало хорошего. И появление ожирения это далеко еще не всё, тем более, что с этим можно хоть как то бороться, контролируя калорийность съедаемой нами пищи. А еще, по молодости ожирению мало кто подвержен, но, как всем известно, молодость достаточно быстро проходит, и здравствуй пивной животик у мужчин, и простите, большая попа у представительниц прекрасной половины человечества. yes
А большой вес — это излишняя нагрузка на сердце. Кровеносная система тоже страдает, без физических нагрузок она становиться дряблой и забивается бляшками. При этом, появляется одышка, легкие не работают на всю мощность, они скукоживаются. И как только вам приходится немного пройтись по лестнице, то вы начинаете задыхаться, воздуха перестает хватать, ещё бы, вы сами приучили лёгкие к лени, они уже не справляются. Кровь течет замедленно, а это замедление в метаболизме и в обмене веществ при нашем пищеварении, что радости нам тоже не добавит, а вот боль в животе принести может. Влияние гиподинамии, может выразиться ТАКИМ букетом заболеваний, что даже перечислять страшно!

Гиподинамия

Если бы я мог, то, обязательно построил бы полосу препятствий перед своим рабочим компьютером. good С тем, чтобы добираясь до него, приходилось бы сделать несколько выходов силой на турнике, проползти гусиным шагом под преградой и цепляясь за ручки на потолке пройти несколько метров на руках. Мечты… К сожалению это невозможно в наших типовых квартирах и вы это знаете, так же как и я.

К тому же, даже построив такой комплекс, мы не решим всех проблем и не устраним причины гиподинамии. Дело тут в том, что слишком короткой по длительности выйдет тренировка и позволит лишь держать в тонусе мышцы, а этого НЕДОСТАТОЧНО! Современная наука достаточно точно установила, что основой Эффективной тренировки являются длительные аэробные нагрузки. Переводя на нормальный язык, это те упражнения или действия, которые нас заставляют глубоко и часто дышать полной грудью. Кровь при этом насыщается кислородом, который и сжигает излишний жир. Я не химик, чтобы точно объяснить этот процесс, но точно знаю, что для этого должно пройти не менее 10-15 минут.

  • Подойдет всё что угодно – быстрая и не очень ходьба, плавание или велосипед, степ-аэробика. Бег трусцой, как вы понимаете, тоже сюда же относится, но уж больно много критики против него написано. К которой относят и удар нашего тела о землю при приземлении на пятку, ведь при беге мы отрываемся от поверхности, именно в этом главное отличие ходьбы от бега. Говорят и о том, что это не совсем обычное для человека перемещение в пространстве, применяемое нами в лишь экстренных случаях, а значит превращать его в систему не стоит. В общем, решать только вам, но я вас предупредил. smile

Как вы уже поняли, модные тренажерные залы тоже не совсем укладываются в необходимость длительной дыхательной нагрузки, ведь сам подход к снаряду длится, как правило, лишь несколько минут, после чего человек восстанавливает свое обычное дыхание и делает новый подход. Силу и красивые мышцы это всё даёт, но полноценного насыщения кислородом организма не происходит. Этого можно избежать, если заменить тренажерный зал на фитнес клуб, где предлагают непрерывные занятия аэробикой под музыку! Но этот вид физической активности довольно затратен как по деньгам, так и по времени. А время, это то, что фрилансеру всегда не хватает. Гораздо проще будет, если не выделять на это дополнительное время, а вписать необходимость таких тренировок в свою повседневную жизнь.

  1. И первое, что необходимо сделать, чтобы предотвратить риск гиподинамии это отказаться от лифта в вашем доме. Вот так, совсем! Нет, конечно, если вы в белоснежной сорочке или на туфлях с высоким каблуком, то делать этого не стоит. Но как часто мы одеваем всё это отправляясь в магазин за хлебом или молоком? Вот тут вот и дерзайте!!! Как минимум, одно аэробное занятие в день вы уже получили.
  2. Идем дальше, при том количестве водоемов в нашей стране и нашей извечной страстью уезжать к тёплым морям, чтобы загореть и отдохнуть, было бы непростительной оплошностью этим не воспользоваться. Вот только каждый раз, входя в воду, помните о том, что как минимум десять минут вам надо ПРОПЛАВАТЬ, а не торчать у берега или раскачиваться на воздушном матрасе. Только тогда в этом появляется смысл, стиль можно применять любой, только на одном месте не держитесь. Бассейн, как вы уже, наверное, догадались — это тоже чудо, как хорошо!
  3. Велосипед… Стоит недорого, места на лоджии и балконе много не занимает, особенно если подвесить на кронштейны. Современные экземпляры этого средства передвижения имеют такое количество изменяемых скоростей, что любые горки вам покажутся не сложнее подъема по лестнице. А это комфорт и удовольствие! Куда ездить? В парки с друзьями или семьей, в каждом городе чуть не еженедельно проводятся покатушки любителей такого вида отдыха. Соцсети вам в помощь и в такой группе вам будут только рады. Все походы в близлежащие магазины меняем на велопрогулки к местному рынку или супермаркету, где всё можно купить гораздо дешевле, чем рядом с домом. Вот вы и встроили велосипед в свою повседневную жизнь. Кроме всего прочего, это стало МОДНЫМ видом отдыха, а мода это ТАКОЙ стимул…

Многое, из того, что рассказал о велосипеде можно смело отнести и к ходьбе. А вот затрат никаких, если только не решите вступить в туристический клуб, палатка и котелок они денег стоят. Зато романтики на миллион!  good

В заключение хочу сказать лишь о том, что гиподинамия это следствие не фриланса как такового. И даже не сидячей работы, на которой трудится помимо свободных художников еще сотни тысяч людей. Даже рабочий, который стоит целый день перед станком может испытывать те же проблемы. Это утрата нами того естественного хода жизни в ходе которого и сформировался сам человек, как вид, а на это ушло десятки тысяч лет. Лишь только пара последних столетий всё это изменило, в нашу жизнь пришла техника… А вот максимальное возвращение к естественному образу жизни и есть наше спасение. Вы никогда не задумывались над вопросом, почему большинство долгожителей живут в горах? Да потому, что они вынуждены каждый день по ним ходить, усиленно при этом дыша чистейшим воздухом! С чистотой у нас конечно проблемы, но воздух и кислород ЕСТЬ! Так используйте их с умом, а путь я вам показал.

До связи, Иван.

Комментировать

Почта не публикуется. Обязательные поля отмечены *